Дієта по хлібним одиницям

Дієта по хлібним одиницям

Дієта по хлібним одиницям

Дієта хлібні одиниці – це низкоуглеводная методика схуднення, що вимагає ретельного обліку кількості хлібних одиниць (ХО). Ми розкриємо вам усі тонкощі цієї дієти.

Що таке хлібна одиниця (ХО)?

Хлібна одиниця – це одиниця вимірювання кількості вуглеводів. Цей показник використовують діабетики, будуючи своє щоденне меню. ХЕ дорівнює скибочці батона, товщиною не більше 1.5 см і містить всього 12 г вуглеводів.

Суть дієти хлібні одиниці

Дієта хлібні одиниці пропонує обмежити кількість споживаних вуглеводів до 10 ХЕ (для порівняння – норма для дорослої людини, що не має проблем з рівнем цукру в крові – 30 ХО).

Тривалість і результативність дієти хлібні одиниці

Дієта хлібні одиниці ефективна лише при тривалому застосуванні. Її варто дотримуватися 2-4 тижні. Протягом першого тижня йде інтенсивний скидання ваги, але в основному за рахунок надлишків води, присутніх в організмі. Вже з другої-третьої тижня (в залежності від індивідуальних особливостей організму) починають витрачатися запаси жирової тканини, проте темпи схуднення при цьому не вражають швидкістю – йде 1-1.5 кг за 7 днів.

Раціон дієти хлібні одиниці

Пропонуємо вашій увазі приблизний раціон дієти хлібні одиниці – його можна міняти у відповідності зі своїми харчовими уподобаннями, але обов’язково дотримуючись встановленої межі в 10 ХЕ (зорієнтуватися вам дозволять спеціальні таблиці).

  • Сніданок: морквяно-яблучний салат – 250 г і несолодкий кави (чай)
  • Обід: вегетаріанський борщ і фруктовий компот без цукру
  • Вечеря: відварене куряче філе без шкірки — 150г і несолодкий йогурт (кефір)
  • Сніданок: капустяний салат з додаванням кислого яблука – 200-250 г і кава з молоком
  • Обід: вегетаріанський борщ і фруктовий компот без цукру
  • Вечеря: риба, приготована на пару, а також кефір
  • Сніданок: кислі яблука – 250 г, курага – 50 г (продукти можна об’єднати в салат), а також несолодкий чай (кава)
  • Обід: овочевий суп і фруктовий компот без цукру
  • Вечеря: приготоване на пару або запечене куряче філе — 150-200 г і кефір
  • Сніданок: кислі яблука – 250 г, родзинки без кісточок – 20 г (продукти можна об’єднати в салат), а також несолодкий кави (зелений чай)
  • Обід: овочевий суп і фруктовий компот без цукру
  • Вечеря: каша з бурого рису — 250 г з додаванням соєвого соусу, а також кефір

  • Сніданок: салат з кислих яблук і апельсина – 250 г, а також несолодкий зелений чай (натуральна кава)
  • Обід: кислі щі і фруктовий компот без цукру
  • Вечеря: пісна каша з гречаної крупи — 250 г з додаванням соєвого соусу і несолодкий йогурт (кефір)
    • Сніданок: яблучно-морквяний салат, заправлений лимонним соком – 250 г і несолодкий кави з додаванням молока
  • Обід: кислі щі і фруктовий компот без цукру
  • Вечеря: макарони з твердих сортів пшениці — 200 г з невеликою кількістю томатної пасти і кефір
    • Сніданок: салат з кислих яблук і половинки банана – 250 г, а також несолодкий зелений чай
    • Обід: вегетаріанський борщ і фруктовий компот без цукру
  • Вечеря: приготоване на пару або запечене куряче філе — 150-200 г і кефір
  • Дієта хлібні одиниці прекрасно підходить як діабетикам, так і людям, схильним до повноти. Перед тим, як до неї приступити, не забудьте проконсультуватися з лікарем.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!