Дієти для схуднення живота

Дієти для схуднення живота

Дієти для схуднення живота

Будь-яка жінка хоче виглядати ідеально, але досконалістю форм тіла природа нагородила не кожного з представниць прекрасної статі. Для того  щоб зберегти фігуру після щасливого поповнення в сім’ї, бути для коханого чоловіка еталоном краси, багатьом жінкам доводиться прикладати багато зусиль. Найбільш проблемною зоною чоловічого і жіночого тіла залишається живіт.

Будь-яка жінка хоче виглядати ідеально, але досконалістю форм тіла природа нагородила не кожного з представниць прекрасної статі. Для того  щоб зберегти фігуру після щасливого поповнення в сім’ї, бути для коханого чоловіка еталоном краси, багатьом жінкам доводиться прикладати багато зусиль. Найбільш проблемною зоною чоловічого і жіночого тіла залишається живіт.

Дієти для схуднення живота доступні і користуються великою популярністю. Але слід пам’ятати, що кожен організм унікальний, і дотримуватися рекомендацій дієти слід обережно, враховуючи особливості будови тіла, наявність хронічних захворювань, схильності тіла набирати вагу. Також слід приділяти увагу режиму харчування і якості продуктів.

Дієти для схуднення живота: Основні правила

Але якими б не були рекомендації, усі дієти для схуднення живота містять наступний набір приписів:

Відмовитися

  • Від солі.

Цю приправу, без якої приготування страви здається неможливим, замінять гірчиця, хрін і гострі перці, що допомагають спалювати жири і восполняющие енергію.

  • Від цукру і містять його продуктів, як то солодка газована вода, відновлені соки, джемів, варення і шоколаду. Замість цукру балувати себе слід фруктами або медом.
  • Від борошняних виробів. По-перше, складні вуглеводи в організмі трансформуються в жири. По-друге, більшість борошняних виробів містить цукор.
  • Від їжі категорії fast-food, смаженого і копченого м’яса, продуктів швидкого приготування – каш, супів, пюре, консервів.
  • Обмеження також стосуються молочних продуктів. Майонез і незбиране молоко краще не вживати в їжу, замінивши їх нежирною сметаною чи олією (оливковою, соняшниковою, арахісовим) для заправки овочевих салатів.

    Також не слід зловживати кавою, алкоголем і тютюном.

    Режим харчування

    Слід перейти на новий режим прийому їжі. В залежності від потреб організму Тобто потрібно 4-6 разів на день, завершивши вечерю не менше, ніж за 4 години до сну.

    Пити багато води. І не просто багато, а по максимуму. Можна чергувати чисту воду з різноманітними зеленими чаями, знежиреним йогуртом або кефіром, які поліпшать обмін речовин і оновлять мікрофлору кишечника. Добрими сжигателями калорій  вважаються цитрусові – з них виходять легкі і корисні frash-коктейлі. У такі коктейлі можна додавати яблука, груші, малину.

    Вони швидко вгамовують голод.

    Необхідні продукти

    Гречана, рисова і вівсяна крупи допомагають надовго позбутися почуття голоду і не дають підвищитися рівню глюкози в організмі. Білок у великій кількості містять морепродукти: морська капуста, креветки, нежирна риба, а також відварне м’ясо курки, кроля та індички. Дієтичне м’ясо буде заповнювати будівельний матеріал для м’язів, а не для жирових клітин.

    Дієти для схуднення живота. рекомендовані фахівцями, спрямовані не тільки на схуднення, а й на оздоровлення організму, тому не варто перетворювати дієту в голодування. Вживаючи їжу правильно, можна позбавити себе від обвислого живота, целюліту і поліпшити роботу всієї травної системи. Щоб шлунково-кишковий тракт не давав збоїв, в раціон потрібно включити наступні продукти:

    • Кедрові горіхи, мигдаль, арахіс і несолоним насіння, що знижують рівень холестерину і стимулюють роботу стравоходу – 50 гр в день;
    • Горох, квасоля, сочевицю, насичені білком і запобігають відкладенню жиру;
    • Імбир – він виводить шлаки з організму, інжир – добре втамовує голод;
    • Легкі овочеві супи з моркви, капусти і зелені, які слід їсти холодними, щоб організм витратив на їх «розігрів» в шлунку додаткову енергію;
    • Знежирені йогурти і сир без цукру, кисле.

    Для розвантажувального дня можна обмежитися 2 літрами цього продукту;

    Дієти для схуднення живота подразумевают здорове харчування, багате всіма необхідними для організму компонентами. Але гарантія стрункої фігури може бути стовідсотковою за умови постійних фізичних навантажень. Ними можуть стати різні види фітнесу, танців, біг, плавання,  ігрові види спорту. Оскільки зовнішній вигляд живота безпосередньо залежить від тонусу м’язів преса і товщини жирових відкладень, підтримувати форму можна за рахунок еластичності м’язів, що робить тонше талію, піднімає бюст і покращує форму стегон.

    Таким чином, дієти для схуднення живота стають частиною здорового способу життя.

    Найкращим для нарощування м’язів і в той же час дієтичним продуктом є курячі яйця. Меню дієти для схуднення живота передбачає на сніданок 1 варене всмятку яйце до стаканчика йогурту і одному апельсину. В обід можна з’їсти 250 гр відвареного м’яса або риби з овочами, а ввечері – 75 гр квасолі, приготованої на пару, і який-небудь фрукт.

    Вправи для схуднення живота

    Фізичні вправи для схуднення потрібно виконувати регулярно, інакше досягнутий ефект можна втратити і в області живота обсяги знову збільшаться. Більшість вправ дають навантаження відразу на кілька груп м’язів і такий підхід найбільш правильний. Займаючись виключно формою преса, не підтримуючи при цьому м’язи спини, особливо попереку, не можна домогтися живота ідеальної форми. Ось кілька вправ, які слід виконувати крім дотримання дієти для схуднення живота :

    1. Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Сядьте на нього, зберігаючи спину рівною і притискаючи ступні до підлоги.
  • Не змінюючи пози витягніть руки вперед, при цьому стежте, щоб плечі не піднімалися до голови. На видиху опустіть підборіддя до грудей.
  • Напружте м’язи преса.
  • Не гаючи цієї напруги повільно нахиліться вперед, намагаючись дістати руками до підлоги.

  • Залишіться в цій позі на один цикл дихання видих і вдих.
  • Поверніться в положення сидячи.

    Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, то п’яти повторень для першого разу буде достатньо. Поступово навантаження варто збільшувати, але завжди прислухайтеся до свого організму. Тим, хто дійсно прикладає чимало зусиль для набуття ідеальної фігури, дозволяється побалувати себе шоколадною цукеркою або шматочком шоколаду між основними прийомами їжі.

    При цьому важливо пам’ятати, що дієти для схуднення живота будуть ефективними при дотриманні інших правил харчування.

    Дієти для схуднення живота укупі з фізичними навантаженнями неодмінно зроблять вашу фігуру досконалою, а праця і терпіння під час кропіткої роботи над собою допоможуть знайти і внутрішню гармонію, здоров’я і бажану красу тіла.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!