Як навчитися бути щасливим? 12 простих порад

Як навчитися бути щасливим? 12 простих порад

Як навчитися бути щасливим? 12 простих порад

Науково-дослідні групи вчених Гарвардського і Каліфорнійського університетів вважають, що щастя — це вірус, який живе за всіма законами інфекційного захворювання. За їх словами, якщо навколо людини — доброзичливі й усміхнені люди, то це світовідчуття передається і йому. Зокрема, шанс людини стати щасливим збільшується на 25%, якщо щасливий його кращий друг.

«Чим частіше ми спілкуємося з задоволеними життям людьми, тим вище наші шанси якщо не на щастя, то хоча б на позитивний настрій», — вважає Ольга Карабанова, доктор психологічних наук, заступник декана з наукової роботи факультету психології МГУ. Читайте докладніше про «заразність» щастя

А ось фізіологи вважають, що щастя залежить від гормонів — ендорфіну, серотонінв і дофаміну. Серотонін усуває депресію, покращує розумові здібності, корисний для внутрішніх органів, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту. Але серотонін працює в тісній зв’язці з дофаміну, гормоном задоволення, і з ГАМК, відповідальним за процес розслаблення.

Недолік навіть одного з цих речовин відбивається на настрої, позбавляючи людину відчуття щастя. Щоб цього не сталося, в харчування можна внести невеликі корективи, збільшивши дози певних продуктів:

  • Серотонін — міститься в яйцях, нежирних сортах сирів, птиці, авокадо.
  • Дофамін — міститься у фруктах і овочах з вітаміном С.
  • ГАМК — міститься в яйцях, темно-зелених овочах, насінні, горіхах, картоплі і бананах.

Але щастя — воно не тільки в смачній і правильній їжі, але ще й у гарному настрої, позитивному світогляді, відсутності стресу, тривог і переживань, а також у психологічному та фізичному здоров’ї.

Як навчитися бути щасливим?

  • Не заздріть і не порівнюйте себе з іншими.

Дуже важливо навчитися задовольнятися тим, що у вас вже є, цінувати це і отримувати від цього задоволення, не перестаючи прагнути більшого. Чужі перемоги і життєві блага повинні викликати не злість і роздратування, а мотивувати і надихати. Прагнення ні в чому не відставати від інших — один з головних ворогів щастя.

  • Не зупиняйтеся на досягнутому і постійно ставте перед собою нові цілі. нехай вони будуть і глобальні, наприклад, побудувати будинок або відвідати екзотичну країну, і повсякденні, наприклад, здати звіт або почати ходити на фітнес.
  • Пам’ятайте, що стати лікарем, виростити дитину або зварити суп — це все мети.

  • Ні про що не шкодуйте. Якщо щось вже відбулося — то цього не змінити. Думати про те, що можна було б змінити в минулому — абсолютно марно, краще сконцентруватися на тому, що можна зробити в сьогоденні і майбутньому.
  • Приймайте рішення самі і несіть за них відповідальність. Ніхто крім вас не знає, що для вас краще. Звичайно, поради іноді варто слухати, але приміряйте своє життя тільки на себе.
  • Навчіться відпочивати. адже відпочинок і задоволення — важлива складова дійсно щасливих людей. Чи не жертвуйте відпочинком заради роботи або грошей — першою буде завжди багато, а друге — мало. Постарайтеся організовувати собі регулярні отпуски з насиченою програмою, не забувайте про щоденний відпочинок, що включає в себе не тільки сон і дозвілля, а й банальне «байдикування».
  • Вчіться прощати і забувати образи. Адже тримати негативні емоції в собі — те ж саме, що випити отруту, але думати, що отруїть він когось іншого.
  • Займайтеся спортом, фітнесом, регулярно робіть гімнастику або хоча б просто багато гуляйте. Доведено, що під час фізичного навантаження мозок поглинає більше кисню, а в організмі утворюються «гормони радості» (Допамін, серотонін), які підвищують настрій мінімум на 4 години.
  • Слідкуйте за здоров’ям. адже будь-яка хвороба — це погане самопочуття і занепад сил, і набагато простіше її попередити, ніж витрачати сили, час і кошти на лікування.
  • Правильно харчуйтеся. постарайтеся навчитися уникати шкідливих продуктів, наприклад, фастфуда, але при цьому отримувати задоволення від їжі. Ще жодна дієта не зробила людину щасливою, а ось смачну вечерю — цілком може поліпшити настрій.
  • Вчіться кожен день любити себе, поважати і цінувати. врівноважуючи тим самим здоровий егоїзм з правильною самокритикою.
  • Посміхайтеся. навіть якщо посміхатися нікому. Фізіологи називають посмішку кнопкою гарного настрою, радісна міміка знімає м’язові затиски і стимулює відділи головного мозку, що відповідають за гарний настрій.
  • Оточіть себе позитивом — позитивними книгами, фільмами, красивими речами, наприклад, квітами, фотографіями або посудом, слухайте хорошу веселу музику.
  • Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!