Норма калорій в залежності від віку та фізичної активності

Норма калорій в залежності від віку та фізичної активності

Норма калорій в залежності від віку та фізичної активності

Люди, що страждають від проблем із зайвою вагою, постійно стурбовані питанням про норму калорій: а яка кількість калорій дозволено їм вживати для того, щоб схуднути або утримати свою вагу в нормі?

Для того щоб худнути правильно – втрачати приблизно 0,5 кг на тиждень – слід зменшити кількість щодня споживаних калорій на 500, а також вести фізично активний спосіб життя.

Якщо ж, навпаки, ви вважаєте себе занадто худий і мрієте додати у вазі, тоді необхідно збільшити ваш щоденний раціон на ті ж 500 калорій.

Щоб почати успішне позбавлення від зайвих кілограмів, слід прислухатися до порад дієтологів: віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом калорій, але при цьому багатим вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними елементами.

Ми хочемо дати вам поради з приводу того, яка денна норма калорій, — яка кількість калорій слід споживати в залежності від статі, віку та щоденної фізичної активності.

Жінки у віці від 19 до 30 років, що ведуть сидячий спосіб життя, повинні споживати 2.000 калорій, ті, хто відрізняється середньою активністю – 2.000 – 2.200 калорій, а ті, хто вважає своє життя досить наповненою активної фізичним навантаженням – 2.400 калорій.

Жінкам у віці від 31 року до 50 років, які ведуть малорухливий спосіб життя, слід дотримуватися норми калорій в 1.800 калорій щодня, тим, хто активний, але не дуже – 2.000 калорій, а тим, хто багато рухається і займається спортом – 2.200 калорій.

Жінкам, чий вік перевищує 51-річний рубіж, слід надзвичайно виважено ставитися до кількості щодня споживаних калорій. Ті, хто за родом занять або за темпераментом ведуть сидячий спосіб життя, не повинні перевищувати норму в 1.600 калорій, жінки з середньою активністю можуть споживати 1.800 калорій, а ті, хто, незважаючи на вік, ведуть активний спосіб життя, — 2.000 калорій.

У чоловіків ситуація дещо інша: їм «дозволяється» споживати кілька більшу кількість калорій, ніж чим представницям прекрасної статі!

Таким чином, чоловік у віці 19 – 30 років, в силу професійної зайнятості провідний малорухомий спосіб життя, може споживати 2.400, той, хто веде помірно активне життя, — 2.600 – 2.800 калорій, а той, кого можна віднести до категорії дуже активних, — 3.000 калорій.

Чоловіки у віці від 31 до 50 років, що ведуть переважно сидячий спосіб життя, не повинні перевищувати щоденну норму в 2.200 калорій, ті, хто відрізняється середньою рухливістю, — 2.400 – 2.600 калорій, а найактивнішим дозволено доводити свій раціон до 2.800 калорій щодня.

Чоловіки, переступили 51-річний віковий рубіж, і не відрізняються активністю, не повинні споживати більше 2.000 калорій, ті, хто хоч зрідка займаються пробіжкою або гімнастикою, можуть собі дозволити 2.200 – 2.400 калорій, а щоденний раціон самих фізично активних представників сильної статі може досягати цифри в 2.400 – 2.800 калорій.

Малорухливим вважається такий спосіб життя, при якому вся фізична активність зводиться до виконання найнеобхідніших рухів вашого денного розпорядку. Середня активність передбачає ходьбу пішки близько 3-5 км щодня, а висока фізична активність позначає піші прогулянки завдовжки більше 5 км щодня, а також і інші еквівалентні фізичні навантаження.

Розмістив: Svetlana Kuzmina Дата: 07.12.2009

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!