Ранкова зарядка для схуднення (відео) або Худеем за 15 хвилин в день

Ранкова зарядка для схуднення (відео) або Худеем за 15 хвилин в день

Ранкова зарядка для схуднення (відео) або Худеем за 15 хвилин в день

Відмовляєтеся від виконання ранкової зарядки? Вважаєте, що це зайве для схуднення, так як ви ходите на тренування? А ви пробували ранкову зарядку для схуднення у відео форматі?

А ось і даремно, ранкова зарядка для схуднення — це пусковий механізм, що дозволяє прискорити метаболізм у вашому організмі.

Ваше завдання вранці розбудити його і запустити обмінні процеси.

З чого починається ранкова зарядка?

Рекомендуємо починати ранкову зарядку з розминки. Всі підготовчі ранкові процедури: підйом з ліжка, ранковий туалет, випити 1-2 склянки води; за бажанням, з’їсти 1 йогурт або фрукт і тоді через 30-40 хвилин робимо ранкову зарядку.

Якщо вам складно що-небудь з’їсти вранці, то робимо розминку перед ранковою зарядкою.

Розминка може включати суглобову гімнастику, завдання її розбудити тіло від сну і приготувати до фізичних навантажень.

Скільки має тривати ранкова зарядка?

Для новачків і людей у ​​віці вона буде зовсім короткою — 5-10 хвилин. Більш спортивним і бажаючим схуднути тривалість 15-20 хвилин. Почніть з розминки, потім перейдіть до більш складних вправ, закінчите легкої розтяжкою.

Тривалість зарядки регулюємо, починаючи з 5 хвилин і збільшуючи до 20, роблячи більше повторів вправ або додаючи все нові.

Як себе мотивувати? або Як себе змусити робити ранкову зарядку?

1. Робимо тільки розминку. Почніть робити зарядку, навіть коли вам шалено не хочеться або лінь, пообіцяйте зробити одну розминку, а якщо не захочеться, далі не будете продовжувати.

2. Скільки допоможе скинути зарядка? Згадайте, що завдяки зарядці, ви скинете 1-2 кг, а в рік — це 12 кілограм.

3. Відео ранкової зарядки. Знайдіть підходящий варіант ранкової зарядки у відео форматі. Обов’язкова умова, щоб ведучий або провідна вам подобалися і викликали у вас довіру.

Щоб ця людина мотивував займатися, викликав бажання повторити за ним.

4. Штурхан. Друзі, подруги, колеги по тренуваннях — якщо вони вас «підбадьорюють», агітують приєднатися до їхньої компанії вранці на зарядці, готові видати вам «стусан», який змусить вас встати в 6, а не в 7 ранку для зарядки, то користуйтеся цим маневром в повній мірі.

5. Фото, цитати. Для людей, що реагують на цитати, фото мотивацію підійдуть: фотографії ваших кумирів або розмістити біля місця ваших тренувань фото тих людей, чиї тіла вам подобаються. Цитати на холодильник, може виглядати так: зверніть увагу на картинку.

6. Запальна музика. Підберіть композиції, запальні вас, щоб вам не вдалося встояти на місці. Підійдуть як повільні, так і швидкі композиції, які змушують вас рухатися або співати.

Варіанти ранкової зарядки ефективною для схуднення (відео)

1. Ранкова зарядка з Анітою Луценко. Починаємо зарядку з суглобової гімнастики. Розминаємо ступні, коліна по 10 разів в кожну сторону.

2. Робимо кола тазом, вправо і вліво по 10 кіл. Нахили в 2 сторони, повторюємо по 10 разів.

3. Обертаємо плечима, вперед і назад по 10 разів, аналогічно нахили і обертання головою.

4. Присідаємо для гарної попи. Робимо їх правильно, не висуваючи коліна за стопи. Сідаємо на «уявний стільчик» ззаду, тримаючи спину рівною.

5. Нахиляємося вперед, дістаючи пальчиками підлогу, переходимо в позу планки. Тримаємо горизонтальну планку від 10 секунд до 3 хвилин. Для новачків робимо класичну планку на рівних руках.

Фізично підготовленим підійде планка в більш ускладненому варіанті на ліктях.

6. Віджимання на колінах для початківців, інші можуть робити вправу в класичній стійці.

7. Худеем за допомогою ранкової зарядки. Щоб ранкова зарядка була ефективна для схуднення, додайте 100 стрибків на рівній стопі, схрестивши руки на грудях до і після тренування (після розминки).

Це полегшений варіант, для більш підготовлених або після 2 місяців виконання ранкової зарядки переходите до стрибків «американської армії».

Початкове положення: стоїмо рівно руки вздовж тіла. На 1 піднімаємо руки вгору, в стрибку розводимо руки в сторони, на 2 повертаємося у вихідне положення.

Для людей у ​​віці, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Новачкам варто спробувати з 10-20 стрибків, якщо самопочуття нормальне поступово збільшити до 50, потім до 100.

Тривалість всієї ранкової зарядки близько 10-15 хвилин, але за вашими відчуттями і бажанням, ви збільшуєте кількість вправ або повторення.

Не варто затягувати тривалість ранкової зарядки більше 40-50 хвилин — це вже справжнє тренування.

Виберіть підходящий для вас варіант ранкової зарядки для схуднення (відео)

Залишилося лише встати вранці, включити ранкову зарядку для схуднення і повторити всі вправи за відео.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!