Вправи для розтяжки на шпагат

Вправи для розтяжки на шпагат

Вправи для розтяжки на шпагат

17 грудня 2013

Можливості людського тіла безмежні, і коли ви захочете в черговий раз випробувати свій організм, вам знадобляться спеціальні вправи для розтяжки на шпагат.

З віком людські м’язи втрачають еластичність, що не дозволяє нашому тілу працювати в повну силу.

Тільки регулярні тренування допоможуть підтримати організм в тонусі і захистять від передчасного старіння.

Чому ж саме розтяжка є одним з найважливіших елементів в комплексі фізичних вправ? Відповідь на це питання ви дізнаєтеся прямо зараз.

З чого почати розтягуватися на шпагат?

Вправи для розтяжки на шпагат не мають вікових обмежень і не вимагають спеціальної підготовки. Це означає, що маючи бажання, їх можна почати прямо зараз.

Перед початком тренування необхідно гарненько розігріти організм. Для цього кращим заняттям буде легкий п’ятихвилинний біг або стрибки на скакалці. Така підготовка прекрасно розжене кров по венах, давши м’язам необхідний приплив кисню і поживних речовин.

Деякі принципи вправ для розтяжки на шпагат

Здавалося б, що складного в тому, щоб просто сісти на шпагат? Але чим сильніше ваші ноги, тим складніше вам буде зробити це. Природа надійно захистила нас від можливих травм, а враховуючи, що шпагат є потенційною травмою, м’язи ніг є свого роду запобіжником.

Щоб без наслідків обійти це обмеження, вам необхідно позбавити м’язи від граничної концентрації. Зробити це можна простим шляхом, налаштувавшись на глибоке, спокійне дихання. Відчуйте, як ваше тіло і м’язи розслабляються.

Зрушити з «мертвої точки»

Мертвої точкою прийнято називати максимальний рівень вашої розтяжки. Досягнувши її, необхідно зробити ще пару погойдувань. Поперемінно перекочуйтеся з п’ят на носки, перебуваючи в початковому положенні.

Вправи для розтяжки на шпагат краще виконувати з партнером.

Наприклад, конкретно в цій вправі потрібно, щоб вам натиснули на стегна, при цьому партнер повинен відчувати вашу напругу, і при необхідності підстрахувати вас. Приготуйтеся до того, що вам буде боляче. Але це свідчить про те, що ваші м’язи отримують необхідне навантаження.

Мікротравми

Якщо добре розібратися, то розтяжка — це свого роду мікротравми. Саме «мікро», бо серйозний надрив м’язів може привести до тяжких наслідків. Важливо визначити рівень навантаження, який не опиниться критичним і не зашкодить вашим м’язам.

Врахуйте, що утворилися мікротравми можуть зажити за один день, а на лікування травми може піти цілий місяць.

Вправи

Досить познайомившись з теорією, настав час перейти до практики. Зараз ви дізнаєтеся найбільш ефективні вправи для розтяжки на шпагат, для виконання яких від вас не потрібно особливої ​​фізичної підготовки.

Розтягування з випадами вперед на одній нозі. Для цієї вправи необхідно виставити вперед одну ногу, і одночасно опускаючи корпус, поступово згинати її в колінному суглобі. При заняттях необхідно стежити, щоб коліно передньої ноги не виступало далі рівня пальців стопи.

Щоб збільшити навантаження, просто спробуйте опуститися коліном і стегном другої ноги на підлогу. Рівне тримайте плечі і спину. У цій позі потрібно затриматися на 20-30 секунд або до виникнення печіння в м’язах.

Внутрішня поверхня стегон. Щоб виконати вправу, спустіться колінами на підлогу, і виставте одну ногу вперед. Повільно нахиляючись до витягнутої нозі, спробуйте переносити на неї всю масу тіла. Щоб підсилити ефект, потрібно всім тілом тягнутися до стопи прямої ноги.

Затримайтеся не розгойдуючись в такому положенні на 20-30 секунд.

У положенні стоячи. Щоб зайняти вихідне положення, виставте ногу трохи вперед на невеликому підвищенні. Тягніться до витягнутої нозі, зробивши нахил вперед.

Тримайте ноги максимально рівно. Дуже важливо, щоб ноги не згиналися в колінах, а залишалися максимально прямими протягом усього вправи. П’яту намагайтеся не відривати від підлоги.

Кожен підхід такої вправи повинен тривати 20-30 секунд.

Лежачи на спині. Перебуваючи на рівній поверхні, ляжте на спину і підніміть ногу вгору, і захопіть одну кісточку. Повільно притягайте ногу до корпусу.

Протримаєте в такому положенні 20-30 секунд і змініть ноги.

Виконуючи ці нескладні вправи для розтяжки на шпагат, ви вже через пару місяців тренувань зможете похвалитися завидною шпагатом.

Читайте так же:

  1. Вправи на розтяжку ніг Важливим компонентом занять спортом є вправи для розтяжки ніг. Багато хто недооцінює їх важливість, але ще.
  2. Ролик для преса. Вправи.

Гімнастичний ролик являє собою невеликих розмірів колесо з обох сторін рукоятками. При малих габаритах і.

  • Вправи з еспандером для чоловіків Фітнес-клубів і тренажерних залів поступово входить у звичку багатьох людей.
  • Культ підтягнутого, рельєфного тіла.

  • Вправи при сколіозі На жаль, таке захворювання як сколіоз зустрічається дуже часто, в такому випадку медики можуть призначати.
  • Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!