Вправи на бічній прес

Вправи на бічній прес

Вправи на бічній прес

Вправи на прес

Як відомо, прес являє собою м’язову групу, яка включає в себе пряму і поперечну м’язи живота, а також зовнішню та косу м’язи про які, власне і піде мова в даній статті.

Безумовно, займаючись лише вправами на зміцнення бічних м’язів преса, ви досягнете незначних результатів. Тому вам просто необхідний комплексний підхід. Будь-які м’язи для преса «навантажують» або верх, або низ прямого м’яза.

Якщо ви піднімаєте корпус — працюють верхні м’язи преса, якщо піднімаєте ноги — нижні.

Відразу хочемо вас попередити, що солодощі та прес — це два взаємовиключні поняття. Вправи допоможуть вам зміцнити м’язи преса, але не позбутися від жиру. Так що, якщо раніше вживати в їжу булочки, тортики, шоколадні батончики, навіть добре накачані м’язи преса не будуть видні під товщею жирового шару.

Так що, перед тим як починати щось робити, гарненько подумайте, що для вас важливіше, любов до солодкого або красивий підтягнутий животик.

Для того щоб справа йшла швидше і результат став помітний вже через кілька тижнів, додайте до вправ для преса силові тренування. Для цього необхідно не так вже й багато часу. Цілком достатньо буде приділити увагу силовим вправам три рази на тиждень по 30-40 хвилин.

Якщо згодом ви не захочете зупинятися на досягнутому, час тренувань можна буде збільшити, але на даному етапі цього буде цілком достатньо.

Перед тим як приступити до виконання вправ на бічній прес, пам’ятайте, що запорукою успіху також є правильне дихання. Всі вправи робляться на видиху! Не варто підходити до виконання вправ з особливим завзяттям і фанатизмом.

Досить буде виконувати по одній вправі на кожну групу м’язів.

Вправи на бічній прес

Комплекс вправ на бічній прес:

Перша вправа: Лежачи на підлозі, спина пряма, ноги зігнуті в колінах. Покладіть гомілки на височину, наприклад на стілець або ліжко, руки стисніть в кулаки на грудях. Повільно потягніться до своїх колін.

Високо підніматися не треба, цілком достатньо кута підйому в 45 градусів.

Друга вправа розрахована на бічній прес — діагональні скручування. Початкове положення: лежачи на підлозі, спина пряма, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Підводячись, намагайтеся правим ліктем торкнутися лівого коліна, повертаємося у вихідне положення.

Потім лівим ліктем тягнемося до правого коліна.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!