Збалансоване харчування при вагітності

Збалансоване харчування при вагітності

Збалансоване харчування при вагітності

Вагітність — це не тільки час очікування дитини, але й переломний період у житті жінки. Прийшла пора серйозно подумати про своє здоров’я, спосіб життя, особливо про харчування. Вагітна жінка не повинна їсти «за двох», але — «для двох».

Збалансована дієта і правильно підібраний раціон харчування при вагітності дасть можливість дитині правильно розвиватися, а їй самій — прекрасно себе почувати.

Ретельно вивчіть своє меню під час вагітності. Записуючи кілька днів поспіль все, що ви з’їли, легше помітити помилки і внести поправки. Звичайно ж, вагітність не є приводом для дотримання правил якої-небудь спеціальної дієти. Мова йде скоріше про отримання організмом всіх речовин, необхідних для росту розвивається дитини, і задоволенні зростаючих енергетичних потреб матері.

До вагітності енергетична потреба жінки в день складає близько 2000 кілокалорій. У першому триместрі цей рівень зберігається, у другому — зростає до 2500 кілокалорій, а протягом останнього триместру становить близько 2800 кілокалорій. Іноді перед самими пологами організм вимагає збільшеної «поставки калорій», про що свідчить різко збільшений апетит. Найважливішим джерелом енергії є вуглеводи.

Зростаючій дитині потрібні компоненти для будівництва тканин, а їх єдиним джерелом є організм матері. Особливо важливими елементами є білок, мінеральні речовини (особливо такі, як залізо і кальцій), а також вітаміни. Розумна дієта в цьому періоді повинна бути:

  • різноманітною, що дозволяє заповнити недолік багатьох поживних речовин;
  • багатої вуглеводами і клітковиною (міститися в хлібобулочних виробах із цільного зерна, кашах, картоплі), які постачають енергію і сприяють поліпшенню перистальтики шлунково-кишкового тракту;
  • багатою свіжими фруктами і овочами (джерелами вітамінів, мінералів і клітковини);
  • багатої білками: м’ясо, риба, яйця, горіхи, бобові, молоко і молочні продукти, які постачають не тільки білок, але також залізо і кальцій;
  • НЕ перенасиченої жирами і рафінованим цукром — крім невеликої кількості рослинних жирів (оливкова або соняшникова олія) і вершкового масла. Надлишок продуктів, що містять жири і цукор, призводять до появи надмірної ваги.
  • Розслаблений організм краще перетравлює і засвоює їжу. Правильно розроблений раціон харчування при вагітності важливий, але не варто на цьому зациклюватися. Тобто потрібно ще й із задоволенням!

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!